La respuesta es sí. Aunque la alimentación por sí sola no es un factor milagroso ni garantiza el éxito de un tratamiento de fertilidad, una dieta equilibrada y consciente puede mejorar significativamente las condiciones del entorno ovárico y, con ello, influir positivamente en la calidad de los óvulos.
¿Por qué es importante la calidad ovocitaria?
La calidad de los óvulos está estrechamente relacionada con la fertilidad. Un óvulo sano tiene más probabilidades de ser fecundado correctamente, implantarse en el útero y dar lugar a un embarazo viable. Por eso, cuando hablamos de mejorar las probabilidades de concebir, cuidar la salud ovárica es un pilar fundamental.
La buena noticia es que pequeños cambios en tu estilo de vida, especialmente en tu alimentación, pueden tener un gran impacto.
Alimentos que pueden mejorar la calidad de los óvulos
Incluir ciertos alimentos ricos en nutrientes clave puede ayudar a combatir el estrés oxidativo, una de las causas más comunes del deterioro celular, incluido el de los óvulos.
A continuación, te detallo algunos de los nutrientes más relevantes y los alimentos donde encontrarlos:
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Antioxidantes: Protegen las células de los radicales libres.
➤ Presente en frutas como los arándanos, fresas, granadas y en verduras de hoja verde como la espinaca o el kale.
➤ Los frutos secos como nueces y almendras también son excelentes fuentes. -
Ácido fólico: Fundamental para la maduración ovocitaria.
➤ Se encuentra en legumbres, espárragos, brócoli, aguacate y cereales integrales. -
Omega-3: Mejora la circulación sanguínea en los ovarios y favorece la ovulación.
➤ Presente en pescados grasos como el salmón, las sardinas o las semillas de chía y lino. -
Vitamina D: Influye en la función hormonal y ovárica.
➤ Además de obtenerla del sol, está presente en huevos, lácteos y pescados.
¿Qué conviene evitar?
Así como hay alimentos que ayudan, también hay hábitos alimenticios que pueden perjudicar la calidad de los óvulos. Estos son algunos factores que conviene limitar o eliminar:
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Consumo excesivo de alcohol: Puede alterar el equilibrio hormonal y reducir la reserva ovárica.
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Cafeína en exceso: Aunque una taza al día no representa un riesgo importante, más de 200 mg diarios podría tener un efecto negativo.
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Comidas ultraprocesadas y azúcares refinados: Aumentan la inflamación en el organismo y generan picos de insulina que pueden afectar la salud reproductiva.
¿Cuánto tiempo antes debo cuidar mi alimentación?
El ciclo ovárico tiene una duración media de 90 días, por lo tanto, es recomendable empezar a cuidar la alimentación al menos 3 meses antes de intentar concebir o iniciar un tratamiento de fertilidad. Esto da tiempo suficiente para que los cambios positivos tengan un impacto real en la calidad de los óvulos.
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